Spożycie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 ma wiele zalet. Oto tylko niektóre z nich. Kwasy omega-3 wpływają na lepszą kondycję serca, wspomagają pracę mózgu, serca, zmniejszają stany zapalne, chronią przed nowotworami, poprawiają wzrok, zapobiegają alergiom, zwiększają odporność, a także zmniejszają ryzyko depresji. A jesienią, czy też zimą o depresję nie trudno :).
Kwasy omega-3 są niezbędne zwłaszcza kobietom w ciąży i małym dzieciom. Organizm nie może ich sam wytworzyć, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem.
Bardzo bogatym źródłem omega-3 są między innymi orzechy włoskie. A więc zapraszam do zrobienia ciasteczek orzechowych, które szybko się pieką.
Składniki:
- 200g mąki orkiszowej jasnej (czasami mieszam mąkę jasną z ciemną, np. gryczaną, pełnoziarnistą, owsianą, itd., można eksperymentować)
- około 200g orzechów włoskich
- 2 łyżki cukru lub miodu
- 150g masła
- pół łyżeczki sody
- 1 łyżka świeżo zmielonego siemienia lnianego
- 2 jajka
- do smaku: mielony imbir, cynamon, szczypta kurkumy, opcjonalnie żurawina
Do miski wsypać mąkę, zmielone orzechy, siemię, cukier, sodę. Dodać masło, jajka i przyprawy. Wszystko razem wymieszać i szybko zagnieść ciasto. Można włożyć do lodówki na około 1 godzinę. Następnie ciasto rozwałkować i wykrawać dowolną foremką ciasteczka. (to już zadanie dla dzieci :) ). Można też uformować delikatnie kulki, ułożyć na blaszce i delikatnie je spłaszczyć. Kłaść na formę wyłożoną papierem do pieczenia. Włożyć do nagrzanego piekarnika i piec przez około 10 minut w temperaturze 180 °C.
