email kontakt@studiozycia.pl    location_on Kontakt
Dietetyka kliniczna i Medycyna Żywienia 0

Sauna przed i po treningu? – NIE!

Sauna przed i po treningu?  – NIE!

Sauna po treningu jest niekorzystną formą regeneracji. Często słyszę, że po treningu powinno się od razu wskoczyć do sauny. Nie wierzcie takim doradcom! W wielu klubach fitness itp. znajdują się sauny, co może sugerować, że po treningu czy nawet przed warto tam się udać. Niestety jest to błędne myślenie, a wręcz głupota!

Przed i po treningu sauna nie jest dobrym rozwiązaniem. Przed treningiem taka sesja znacznie rozluźni nam mięśnie i spowoduje pewne odwodnienie organizmu. Dodatkowo może osłabić nas na tyle, że nie będziemy w stanie skutecznie wykonywać ćwiczenia.  Spada wydolność organizmu, czujemy się słabsi, brakuje nam energii do ćwiczeń.

Sauna po treningu tym bardziej jest niewskazana. Po treningu tracimy dużo wody i elektrolitów, sauna natomiast dodatkowo nas odwadnia. Pozbywamy się wody, a nie jak niektórzy twierdzą tkanki tłuszczowej.  Jeśli mamy już jakieś problemy z krążeniem możemy narobić sobie więcej szkód niż pożytku. Sauna przyśpiesza tętno, dochodzi do przegrzania organizmu, dodatkowo obciążamy nasze krążenie. Może dojść do omdlenia, a w skrajnych przypadkach do zatrzymania akcji serca. Nie warto więc narażać swojego serca  i nerek (one ucierpią najbardziej) na dodatkową pracę. Ponadto dobrze jest wiedzieć, że każdy trening w mniejszym lub większym stopniu powoduje mikrouszkodzenia mięśni. Dlatego jeśli po treningu rozgrzejemy nasze mięśnie jeszcze bardziej to wpłynie to na większy stopień ich uszkodzenia. Natomiast po treningu powinniśmy się powoli schładzać, a nie przegrzewać. Co roku odnotowywane są śmiertelne przypadki osób, które skorzystały z sauny zaraz po intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Finlandia przoduje w tych statystykach.

Sauna powinna być traktowana jako forma regeneracji  i relaksu najlepiej i najbezpieczniej na drugi dzień po treningu. Natomiast od razu po treningu należy schłodzić organizm, uzupełnić płyny i spożyć posiłek węglowodanowo-białkowy w celu naprawy naszych mięśni. Tylko w ten sposób organizm zregeneruje się szybciej, a nasz układ immunologiczny zacznie pracować lepiej.

A zatem, korzystajmy z sauny bo to zdrowa forma regeneracji, ale róbmy to z głową!  

Strona dla wszystkich zainteresowanych zdrowiem:

  • Dietoterapia kliniczna i pediatryczyna
  • Żywienie specjalistyczne w prewencji i leczeniu chorób
  • Dieta niskohistaminowa / Immunożywienie
  • Dieta w chorobach autoimmunologicznych
  • Przepisy na zdrowe dania o dużej gęstości odżywczej
  • Artykuły poparte badaniami naukowymi
  • Dieta Low FODMAP, śródziemnomorska

Kim jest dietetyk kliniczny?


Posiłki dla pacjentów onkologicznych

Posiłki dla pacjentów onkologicznych

CardioDieta. Program żywienia w insulinooporności oraz chorobach układu krążenia.

Program żywienia w insulinooporności

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dieta niskohistaminowa

Dieta niskohistaminowa

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Top lista

‘’Oponka’’ na brzuchu – lokalizacja ma znaczenie

Otyłość brzuszna (‘’typu jabłka’’) jest znacznie bardziej niebezpieczna niż tłuszcz skupiony na udach czy pośladkach. Tłuszcz, który zapewne czujesz pod skórą (jeśli to Ciebie dotyczy ten problem) znajduje się nie tyl...

Estrogeny – wróg i przyjaciel. Mają je kobiety i mają mężczyźni. Jak rozpoznać nadmiar u kobiet?

Estrogeny stanowią grupę żeńskich hormonów płciowych, wydzielanych przede wszystkim przez komórki pęcherzyków jajnikowych. Mają ogromny wpływ na kobiecość i jej fizjologię. Obecnie estrogenom przypisuje się coraz większe znaczenie i w...

Zapiekana owsianka z jabłkami i bananem. Dzieci będą ją uwielbiać.

Przedstawiam zdrową, energetyczną propozycję na śniadanie. Trochę napiszę o często zapomnianej owsiance zanim podam przepis. Dobrze jest wiedzieć co się je :)

Dieta antyhistaminowa. Nietolerancja histaminy. I co właściwie wolno jeść?

Dzisiaj napiszę o histaminie. A to dlatego, że powoduje coraz częstsze dolegliwości u wielu osób. Czasem można usłyszeć, że u kogoś po zjedzeniu owoców morza, ciemnej czekolady, żółtych serów, wypiciu czerwonego wina, koktaj...

Jak odżywiać dzieci, aby były zdrowe i odporne na choroby.

Nigdy w  historii ludzkości nie było tylu chorujących młodych ludzi na stwardnienie rozsiane, toczeń rumieniowaty, reumatyzm, białaczkę, nowotwory. Lekarze, naukowcy, dietetycy biją na alarm i coraz częściej piszą o wpływie śmieciowego jedzenia na zd...

Nadciśnienie u młodych osób. Czego warto uczyć się od starszych?

Obecnie dzieci i młodzież z krajów zachodnich padają w zatrważająco szybkim tempie ofiarami nadciśnienia tętniczego. Już nawet niewielkie nadciśnienie stwierdzone w dzieciństwie może doprowadzić do wielu poważnych chorób w przyszłości.

ROZUMIEM Nasza strona używa pliki cookies aby umożliwić wysoki standard obsługi.
Jeżeli nadal chcesz korzystać z serwisu, musisz wyrazić na to zgodę. Możesz również zmienić ustawienia dotyczące cookies.