email kontakt@studiozycia.pl    location_on Kontakt

Studio Życia
Dietetyka kliniczna i Medycyna Żywienia 0

Szyszynka, melatonina i sen – co dobrego dzieje się w twoim organizmie kiedy śpisz.

Szyszynka, melatonina i sen – co dobrego dzieje się w twoim organizmie kiedy śpisz.

Szyszynka to gruczoł wydzielania wewnętrznego zlokalizowany w mózgu. Ma niewielkie rozmiary – długość 5–8 mm, a szerokość 3–5 mm. Komórki szyszynki produkują melatoninę – hormon odpowiedzialny za regulację rytmów biologicznych. Charakteryzuje się małym stężeniem we krwi w ciągu dnia, ale za to szczyt stężenia następuje w godzinach od  24.00 do 3.00 w nocy. Jeśli działa prawidłowo melatonina ułatwia zasypianie i zmniejsza liczbę przebudzeń w nocy. Podczas snu powstają nowe neurony, a w mózgu poprawia się komunikacja między komórkami nerwowymi.

Przez wieki  szyszynka uchodziła za siedzibę ludzkiej duszy.

Poziom melatoniny zależy od światła, czyli im ciemniej tym więcej tego hormonu.  Gdy rano spada poziom melatoniny, pod wpływem światła rośnie serotonina – hormon szczęścia. Niestety zimną i jesienią kiedy ranki i wieczory są ciemne i ponure poziom melatoniny w organizmie jest wyższy. Skutkuje to spadkiem nastroju, sennością, depresją, apatią.

Są przesłania, że melatonina działa synergicznie z hormonem wzrostu. Regenerując nas od wewnątrz i chroniąc tkanki oraz nasze narządy znacznie spowalnia procesy starzenia. Niedawno świat naukowców ogłosił melatoninę hormonem młodości.

Dzieci i młodzież

Melatonina zwiększa produkcję hormonu wzrostu, dlatego dzieci potrzebują dużo snu dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Wzrost może ulec zahamowaniu u dzieci, które nie dosypiają, chodzą późno spać, są zestresowane.  W skrajnych przypadkach stres oraz brak snu prowadzi do karłowatości o podłoży psychicznym.

Melatonina wywiera hamujący wpływ na wydzielanie hormonów gonadotropowych, zapobiegając przedwczesnemu dojrzewaniu płciowemu.

Odporność

Melatonina ma swój udział w procesach odpornościowych. Zwiększa produkcję limfocytów, a więc jesteś mniej podatny na infekcje, ale i również nowotwory. Poza tym, melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, który niszczy wolne rodniki i regeneruje nasz organizm od wewnątrz i zewnątrz. W nocy nasz organizm włącza wszystkie mechanizmy samonaprawcze. Zatem opisywany hormon ma działanie ogólnoustrojowe.

Cholesterol i cukier

Czy wiesz, że kiedy śpisz obniżasz poziom cholesterolu we krwi? Tak, tak melatonina reguluje poziom cholesterolu we krwi, masę ciała oraz metabolizm energetyczny. A więc kiedy śpimy chudniemy. To mi się podoba:)

Ponadto, szybki metabolizm komórek mięśniowych obniża poziom cukru we krwi.

Stres

Melatonina zmniejsza podatności na stres oraz potrafi obronić nas przed niszczącymi skutkami przewlekłego stresu; dlatego też ciśnienie krwi jest u nas niższe w godzinach porannych. Sztuczne oświetlenie również podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu) w nocy. Przerywanie snu (przewlekłe, co noc) z czasem prowadzi do insulinooporności, cukrzycy, otyłości, nerwic i lęków.

Wiek

Z wiekiem ubywa pinealocytów (komórek odpowiedzialnych za produkcję melatoniny), dlatego osoby starsze mają problemy ze snem. Od 30.-40 roku życia obserwujemy wyraźny spadek melatoniny.

Szyszynka również potrzebuje regeneracji. Co więc robimy? Na pewno długi spacer, by złapać jak najwięcej światła (o dziwo szyszynka uwielbia światło). Również dieta jest ważna. Powinna być bogata w magnez, selen oraz dobre węglowodany. Uwzględniamy więc w diecie orzechy, migdały, pestki dyni, brązowy ryż, ziarna roślin strączkowych, ciemne pieczywo, zieloną pietruszkę, banany.  Badania z lat 90–tych wykazały, iż osoby, które spożywają mniej cukru, wysoko przetworzonej żywności, przebywają więcej czasu na powietrzu, wykazują lepszy poziom melatoniny i serotoniny, co oznacza zdrowie i dłużej zachowaną młodość. Niestety praca w nocy, brak rytmu dnia hamuje produkcję melatoniny. To samo robi niebieskie światło smartfonów, tabletów, czy komputerów. Na 2-3 godziny przed snem dobrze jest powstrzymać się od przeglądania ‘’niebieskich ekranów’’.

Jednym słowem krótko podsumowując o melatonince, śpijmy na zdrowie, aby nie tyć, odmłodzić i odstresować organizm, polepszyć odporność, i dłużej żyć. A kolejne badania tylko potwierdzają jej ogromną skuteczność.

Strona dla wszystkich zainteresowanych zdrowiem:

  • Dietoterapia kliniczna i pediatryczyna
  • Żywienie specjalistyczne w prewencji i leczeniu chorób
  • Dieta niskohistaminowa / Immunożywienie
  • Dieta w chorobach autoimmunologicznych
  • Przepisy na zdrowe dania o dużej gęstości odżywczej
  • Artykuły poparte badaniami naukowymi
  • Dieta Low FODMAP, śródziemnomorska

Kim jest dietetyk kliniczny?



Posiłki dla pacjentów onkologicznych

Posiłki dla pacjentów onkologicznych

CardioDieta. Program żywienia w insulinooporności oraz chorobach układu krążenia.

Program żywienia w insulinooporności

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dieta niskohistaminowa

Dieta niskohistaminowa

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Top lista

‘’Oponka’’ na brzuchu – lokalizacja ma znaczenie

Otyłość brzuszna (‘’typu jabłka’’) jest znacznie bardziej niebezpieczna niż tłuszcz skupiony na udach czy pośladkach. Tłuszcz, który zapewne czujesz pod skórą (jeśli to Ciebie dotyczy ten problem) znajduje się nie... czytaj więcej

Estrogeny – wróg i przyjaciel. Mają je kobiety i mają mężczyźni. Jak rozpoznać nadmiar u kobiet?

Estrogeny stanowią grupę żeńskich hormonów płciowych, wydzielanych przede wszystkim przez komórki pęcherzyków jajnikowych. Mają ogromny wpływ na kobiecość i jej fizjologię. Obecnie estrogenom przypisuje się coraz większe znaczenie... czytaj więcej

Zapiekana owsianka z jabłkami i bananem. Dzieci będą ją uwielbiać.

Przedstawiam zdrową, energetyczną propozycję na śniadanie. Trochę napiszę o często zapomnianej owsiance zanim podam przepis. Dobrze jest wiedzieć co się je :)

czytaj więcej

Dieta antyhistaminowa . Nietolerancja histaminy. I co właściwie wolno jeść?

Dzisiaj napiszę o histaminie. A to dlatego, że powoduje coraz częstsze dolegliwości u wielu osób.

Czasem można usłyszeć, że u kogoś po zjedzeniu owoców morza, ciemnej czekolady, żółtych serów, wypi... czytaj więcej

Jak odżywiać dzieci, aby były zdrowe i odporne na choroby.

Nigdy w  historii ludzkości nie było tylu chorujących młodych ludzi na stwardnienie rozsiane, toczeń rumieniowaty, reumatyzm, białaczkę, nowotwory. Lekarze, naukowcy, dietetycy biją na alarm i coraz częściej piszą o wpływie śmieciowego jedzenia na... czytaj więcej

Nadciśnienie u młodych osób. Czego warto uczyć się od starszych?

Obecnie dzieci i młodzież z krajów zachodnich padają w zatrważająco szybkim tempie ofiarami nadciśnienia tętniczego. Już nawet niewielkie nadciśnienie stwierdzone w dzieciństwie może doprowadzić do wielu poważnych chorób w przyszłości.czytaj więcej

ROZUMIEM Nasza strona używa pliki cookies aby umożliwić wysoki standard obsługi.
Jeżeli nadal chcesz korzystać z serwisu, musisz wyrazić na to zgodę. Możesz również zmienić ustawienia dotyczące cookies.