Obecnie zmagamy się z falą otyłości, którą trzeba leczyć.

W otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również wokół i w narządach wewnętrznych. I dużo większe zagrożenie zdrowotne wystąpi u osoby z kumulacją tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej, niż w podskórnej tkance tłuszczowej.

Osoby szczupłe mogą również być otyłe! A więc nawet z pozoru osoby o prawidłowej masie ciała mogą mieć zmagazynowane pokłady tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, rozmieszczone między narządami, mięśniami, a nawet w samych organach. Nadmiar tkanki trzewnej jest zjawiskiem szczególnie niebezpiecznym, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, tj. insulinooporność, cukrzyca typu II, nadciśnienie, zaburzenia lipidowe, ale i również nowotwory.

Otyłość brzuszna zwiększa produkcję w tkance tłuszczowej żeńskiego hormonu (estronu), co sprzyja rozwojowi hormonozależnych nowotworów (rak piersi i błony śluzowej macicy, rak prostaty u mężczyzn). Choroby nowotworowe pojawiają się zazwyczaj po latach trwania insulinooporności.

Pozbycie się otyłości brzusznej stwarza duże szanse na cofnięcie się insulinooporności i chorób od niej zależnych. Im wcześniej zaczniemy działać, tym lepiej.

Czy istnieje dieta na redukcję tłuszczu brzusznego?

Kolejne badanie (2022) pokazuje, że tak! Dieta bogata w polifenole z warzyw, szczególnie zielonych liściastych, owoców, orzechów, strączków, oliwy, zielonej herbaty i mniejsze spożycie czerwonego mięsa pomaga zredukować tłuszcz brzuszny.

Wyższa zawartość polifenoli w osoczu to mniej stanów zapalnych i większa redukcja tłuszczu wisceralnego, brzusznego. A więc w skrócie, im bardziej talerz jest kolorowy, z przewagą zielonego, tym lepiej.

Źródło do badań: The effect of high-polyphenol Mediterranean diet on visceral adiposity: the DIRECT PLUS randomized controlled trial. Zelicha et al. BMC Medicine (2022) 20:327; doi.org/10.1186/s12916-022-02525-8.

Co znajdę w zakupionym jadłospisie?

• Jadłospis 10-dniowy (czas trwania: 4-8 tygodni).
• Jadłospisy zapisane są w PDF do wydruku.
• Kaloryczność jadłospisu oscyluje w granicach 1600 – 1700 kcal.
• Do każdego jadłospisu opracowana została lista zakupów.
• Dieta rozpisana na 4 posiłki ze szczegółową rozpiską i sposobem ich przyrządzania.
• Całe menu skomponowane jest z produktów łatwo dostępnych. Dania  są pełne polifenoli, które przyspieszają redukcję tłuszczu brzusznego.

Rozkład makro: 20% Białka, 35% Tłuszcze,  45% Węglowodany

Ten jadłospis to:

• Wsparcie organizmu w przywracaniu równowagi w gospodarce glukozowo-insulinowej
• Pomoc w regulacji hormonów
• Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego
• Poprawa wyników morfologii (np. profil lipidowy)
• Uzupełnienie wielu niedoborów witamin i minerałów

Kilka propozycji z jadłospisu:

Pasztet wegetariański.

Koktajl owsiano-jagodowy.

Jaglanka z borówkami i kurkumą i skyrem.

Pasta jajeczna z serkiem wiejskim.

Beta-karotenowe smoothie.

Jajka sadzone na pesto.

Naleśniki wytrawne z kurczakiem i brokułami.

Zapiekanka z warzywami.

Placuszki z ricotty.

Kremowe risotto z brokułem, cytryną i pietruszką.

MAKARON W KREMOWYM SOSIE BROKUŁOWYM Z SZYNKĄ.

Koktajl z mango na maślance.

Czekoladowo-śliwkowa owsianka z dodatkiem żurawiny, kurkumy, na mleku roślinnym.

Łosoś pieczony z batatami.

Zupa krem z białych warzyw.

Pasta z awokado i fety.

Zupa Dahl.

Makaronowa sałata śródziemnomorska.

Lekki skyrnik na deser

Sałatka z kurczaka, cukinii i czerwonego ryżu.

Kanapki z indykiem i serkiem chrzanowym.

A TERAZ ZAKUPUJĄC TEN JADŁOSPIS OTRZYMUJESZ OD NAS JESZCZE JEDEN Z NASZYCH NISKOWĘGLOWODANOWYCH BESTSELLERÓW - DIETA OGRANICZAJĄCA SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW. IDEALNIE SPRAWDZA SIĘ U OSÓB Z OTYŁOŚCIĄ BRZUSZNĄ.

Kaloryczność  jadłospisu oscyluje w granicach 1700 kcal.

Rozkład makro:                                                                                                                                                           

Białka 20%         Tłuszcze 35 %            Węglowodany 40-45 %

Ciekawostka:

Badania (Majid M. Syed-Abdul, Qiong Hu, Miriam Jacome-Sosa, Jaume Padilla, Camila Manrique-Acevedo, Colette Heimowitz, Elizabeth J Parks. Effect of carbohydrate restriction-induced weight loss on aortic pulse wave velocity in overweight men and women. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2018 )  pokazują,  że utrata masy ciała może zmniejszyć sztywność tętnic już w cztery tygodnie, a dietetyczne ograniczenie węglowodanów może być skutecznym sposobem na zmniejszenie sztywności aorty u kobiet.

Na efekty nie będziesz musiał/-a czekać długo.

Pamiętaj! Nie istnieje jeden ogólny model postępowania, chociażby z uwagi na różne postaci choroby oraz często obecność chorób współistniejących. Dlatego warto skorzystać w fachowej pomocy dietetycznej, aby otrzymać indywidualne zalecenia terapeutyczne.

Informacje:

Po zakupie jadłospis wędruje prosto do Twojej skrzynki mailowej. Przy dokonywaniu płatności proszę zwrócić uwagę na podanie dobrego adresu mailowego!!!  Jadłospis można wydrukować.

Dieta nie jest dietą indywidualną i może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem i dietetykiem, zwłaszcza jeśli stosowane są leki. Niniejszy poradnik nie podejmuje prób leczenia, stanowi jedynie źródło informacji. Nie są brane pod uwagę indywidualne nietolerancje czy alergie pokarmowe. Zawarte tu porady nie mogą zastępować diagnostyki i leczenia. Wszelkie wątpliwości należy wyjaśnić w porozumieniu z lekarzem. W przypadku chorób współtowarzyszących, alergii, nietolerancji, zwiększonego zapotrzebowania na składniki, prosimy skontaktować się bezpośrednio z naszą poradnią kontakt@studiozycia.pl